马车靠马拉动，人靠情绪拉动，防止马失控靠缰绳，防止人的情绪失控靠情商。情绪与压力问题已成为困扰现代人的普遍问题，管控情绪就是管控未来，如何掌控自己的情绪，提高情商，感知他人的情绪、调节他人的情绪是现代职场人士的必修课。做实际工作情商很重要，万贯家财不如薄技在身，练就高情商增强适应社会的能力，与专业知识和技能结合，必定会成为职场的宠儿，社会难得的人才。

1、协助参训学员深入认识自己，促进自我不断成长

2、经过压力探索与分析，了解生活和工作中压力的来源

3、经过了解工作对自己带来的影响，澄清职业中的困扰

4、经过集思广益，探寻减轻压力、事业和家庭平衡的途径和方法

第 一部分：压力新科学

一、正确认识压力

1、压力的定义

2、压力对大脑的影响

3、压力对心脏的影响

4、压力对睡眠的影响

5、压力对健康的影响

6、压力与衰老

7、压力与抑郁

8、从压力中获益

二、什么是SMART压力管理？

1、SMAER压力管理的发展历史

2、SMART压力管理的基本内容：

3、SMART心身疗法减压效果的科学证据

4、SMART压力管理在中国的本土化实践

第二部分：SMAR-C压力管理

模块一：觉察压力

一、日常练习

二、推荐的RR训练

三、觉察压力的小游戏

模块二：认知提升

一、自动思维和认知偏差

1、自动思维的特点

2、常见认知偏差的种类：

二、针对认知工作的压力应对策略

1、关于接纳

三、日常练习

1、压力事件应对日记练习

2、分享练习

四、认知提升的小游戏

模块三：释放情绪

一、按大脑部位进行情绪应对的方法

1、源于大脑皮层基础上的负性情绪的应对

2、源于杏仁核基础上的负性情绪的应对

二、紧急压力事件应对流程

三、摆脱坏情绪的十个小窍门

模块四：唤醒激情

一、积极躯体感觉诱发练习

二、分享练习

三、理想自我练习

四、便利贴练习

五、感激日记练习

六、同理心练习

七、愉快行为发现练习

八、寻找积极情绪小游戏

模块五：关注当下

一、关注当下的原因

二、关于正念

三、推荐的RR训练

四、日常练习

五、关注当下小游戏

模块六：整合工作生活：

一、饮食

1、识别与压力有关的饮食改变

2、纠正由压力引起的不良饮食习惯

3、有利于健康压力管理的饮食：金字塔膳食结构

4、有利于健康压力管理的饮食方法：盘子平衡术

二、运动

1、冥想式运动

2、推荐的RR训练：瑜伽练习

3、推荐的RR训练：八段锦练习

4、推荐的RR训练：太极拳练习

三、睡眠

1、恢复自然睡眠应遵循的三原则

2、失眠RR练习

四、社会支持练习

1、情感支持

2、信息支持

3、实际支持

4、肯定式支持

5、归属式支持

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