在生活和工作中，我们可能会遇到他人提出的不合理请求。以下是一些委婉拒绝的方法：

1. 表达理解：首先表达对对方请求的理解，让对方感受到你对他们的尊重。

例如：“我完全理解你为什么会提出这个请求，但是……”

2. 解释原因：诚实地解释你无法满足请求的原因。这可以帮助对方理解你的立场，减少不满。

比如：“由于……的原因，我恐怕无法帮你这个忙。”

3. 提供替代方案：如果可能的话，提供一些替代方案或建议，以显示你愿意帮助对方找到解决问题的方法。

你可以说：“或许我们可以考虑……或者……”

4. 表达歉意：表达你的歉意，但要注意不要过度道歉，以免让对方觉得你有愧疚感。

例如：“真的很抱歉，我不能……”

5. 强调自身限制：强调你自身的限制或困难，让对方明白你的拒绝是基于实际情况。

比如：“我现在手头的工作实在太多了，没有办法再承担其他任务了。”

6. 感谢对方理解：最后，感谢对方对你决定的理解和尊重。

可以这样说：“感谢你的理解，希望你能找到其他合适的解决方案。”

以下是一个具体的例子：

假如你的同事请求你帮他完成一项不属于你职责范围内的工作，你可以这样拒绝：

“我完全理解你现在可能比较忙，但是我自己也有很多工作需要完成，实在没有多余的时间和精力来帮你做这个。不过，我可以给你一些建议，或许能帮助你更高效地完成这项工作。真的很抱歉，希望你能理解。”

通过以上方法，我们可以在不伤害对方感情的情况下，委婉地拒绝他人不合理的请求。记住，保持尊重和诚实是很重要的，这样可以维护良好的人际关系。