疫情期间，由于正常的工作和生活习惯被打乱，工作配合沟通上不能通畅、家人相处和沟通方式改变，同时还有生命安全的焦虑等，都会影响着个体的心态，会给我们带来压抑感，容易引起烦躁、抑郁、愤怒等不良情绪。如果压抑感及负面的情绪不能及时进行调整，会影响到家庭关系、工作效率、身心健康。本课程在丰富的案例经验基础上，总结了一套简单易行的自我调整心态的技巧，带领学员了解自己的心态、了解情绪和压力的深层来源，做好心态调整，顺利度过疫情期。
**节：疫情在消耗着你的心理能量
一、案例解析：老师，**近我的失眠了，作息习惯大乱。
二、案例解析：老师，**近我总是很烦躁，不会是心理出现问题了吧？
三、疫情下的心理疫区
四、疫情激发的5种心理状态
五、疫情造成的4大烦心事
第二节：给咱的心态把把脉
一、生活现象测试
二、心理健康测试
三、了解心理应激的三个阶段
四、影响心理健康的因素
第三节：疫情下的心态调适技巧
一、情绪与困扰的3个来源
二、了解情绪背后的需求
三、情绪调适“黄金三角”
1．身体动作：深呼吸法、生理平衡法、中线疗法、表情管理法、运动法
2．意识焦点：ABC合理情绪疗法、换框法、定模型法、结果思维法
3．语言：罗森塔尔语言技巧、五步脱困法、情绪记录日记、打破心理黑洞技巧
四、压力调适策略
1．压力管理四步策略（评价、策略、行动、强化）
2．迷你冥想技巧
3．NLP减压技巧
4．渐进式肌肉放松技巧
五、做好精力管理
1．调整作息时间
2．调整精力段
3．调整饮食结构
4．锻炼意志
5．坚持运动