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职场情绪压力管理课程
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发布时间:2023-11-03编辑:李振

在现代快节奏的职场环境中,每个人都会面临各种压力和挑战。这种不断紧张的工作氛围可能导致焦虑、压力和沮丧等负面情绪。如果不加以控制和管理,这些情绪可能会对工作效率和团队合作造成严重影响。

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    情绪压力管理培训

    调适心情、疏导情绪、缓解压力

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在现代快节奏的职场环境中,每个人都会面临各种压力和挑战。这种不断紧张的工作氛围可能导致焦虑、压力和沮丧等负面情绪。如果不加以控制和管理,这些情绪可能会对工作效率和团队合作造成严重影响。

如何在工作中保持情绪稳定,充满正能量?

如何通过有效的策略来管理日常工作中的压力和挑战?

你是否感到无法控制自己的情绪,从而影响工作效率和人际关系?

许多人如何在职场环境中有效地管理和控制自己的情绪,这是一个长期存在的问题。不恰当的情绪管理可能导致工作质量下降,人际关系紧张,甚至职业生涯受挫。所以,如何学会在工作中掌控自己的情绪,变得尤为重要。

本课程,是为了帮助你找到以上问题的解答。课程将深入探讨情绪的源头,教授一系列实用的技巧和方法,来帮助你在职场中保持情绪平衡,增强团队合作能力,提高工作效率。

情绪压力管理培训课程介绍

课程时间

本课程为企业内训,课程时长为1-2天,可根据企业需要调整相应的培训时间。

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课程对象

公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者。

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课程特色

方法工具讲授与案例分析相结合,紧密联系企业的实际,具有实战性、可操作性。

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培训方式

主题讲授+案例分析+互动问答+视频欣赏+情景模拟+小队讨论+模拟训练

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情绪压力管理培训内容

第 一 讲 我的情绪我做主

一、科学的健康观念是什么?

(一)此次培训导向与中科院**结论吻合

中科院**结论的介绍

1.1 案例分析:如何将**结论运用于日常生活中(分组讨论)

健康观念与幸福生活的关系

2.1 互动环节:分享个人对健康的理解

幸福5元素的心理健康关键要素

3.1 工具演示:运用五要素模型评估自己的幸福程度

外在成功VS内在幸福度

4.1 案例分析:名人的外在成功与内在幸福度的对比

情绪的惯性,你有吗?

5.1 互动讨论:如何识别和改变自己的情绪惯性

二、评估:现在的心情如何?

(一)情绪命名工具:情绪温度计

情绪温度计的介绍与应用

1.1 实际操作:使用情绪温度计评估自己的情绪

三、揭开情绪的面纱:情绪基本类型有哪些?

(一)情绪的分类

情绪分类的理论背景

1.1 分组活动:分类和识别不同类型的情绪

积极情绪VS消极情绪

2.1 讨论:两者的区别和联系

关于积极情绪的研究结论

3.1 案例分析:积极情绪在职场的作用

基本情绪有哪些

4.1 工作坊:通过角色扮演了解基本情绪

四、情绪的三成分模型是怎样的?

(一)情绪并不是单独发生的

三成分模型的介绍

1.1 实践练习:应用三成分模型分析一个情感案例

小游戏1:情绪故事接龙

2.1 游戏解析:通过游戏了解情绪的复杂性

小游戏2:情绪过山车之兑奖啦

3.1 游戏反馈:分析游戏中的情感变化和启示

五、近距离探索自己的情绪按钮是怎样的过程?

(一)了解自己的情绪

为什么我们会在这么短的时间产生这么多心情

1.1 分组讨论:探讨个人的情绪触发因素

思想小实验:分泌“快乐因子”?

2.1 实验环节:通过小实验体验快乐因子的释放

练习:穿越情绪

3.1 角色扮演:模拟不同情绪场景的处理方法

创造微暂停时间表

4.1 工作坊:制定个人情感调控计划

六、和别人的情绪按钮相处应该注意哪些?

(一)理解和反应他人的情绪

身体活动:石头剪刀布

1.1 游戏分析:通过活动了解非言语情感沟通

活动:表情猜猜猜

2.1 互动环节:培养观察和理解他人表情的能力

七、体验积极情绪进阶练习有哪些方法?

(一)积极情绪的培养和运用

喜欢VS不喜欢

1.1 小组讨论:分析个人喜好背后的情感机制

假装乐观vs真的乐观

2.1 角色扮演:模拟乐观态度在不同场景的效果


第二讲 为什么了解个体心理与行为对管理至关重要?

一、诊断:你的压力有多少?

(一)重压之下,不堪一击?

压力现象分析

1.1 何为压力,怎样定义压力

1.2 压力与健康的关联

1.3 案例分析:从真实故事看压力的影响

【测试】你的压力“心理画”

2.1 心理画测试介绍

2.2 分组讨论:共享个人压力体验

2.3 测试分析:定位个人压力等级

(二)诊断工具:压力状况

压力诊断模型

1.1 压力量表介绍

1.2 量表应用指导

1.3 实战演练:自我评估压力

压力管理工具

2.1 压力调控技巧

2.2 案例解析:成功的压力管理实例

2.3 互动实践:模拟压力场景

二、探索你的压力来源?

(一)讨论:情景与压力

压力场景识别

1.1 工作、家庭、社交等压力场景

1.2 观点交流:分享个人压力场景

1.3 分组讨论:场景解析与应对策略

情感与压力

2.1 情感压力源分析

2.2 工具演示:情感日记

2.3 案例研讨:通过情感调控减压

(二)深度探索压力源

1、内部压力源

1.1 自我期待与焦虑

1.2 自我认知训练

1.3 互动练习:了解自我

2、外部压力源

2.1 他人期待与社交压力

2.2 情境模拟:处理外部压力

2.3 案例学习:外部压力转化

(三)解密压力源:自身需求VS他人期待

1、需求理解

1.1 马斯洛需求理论

1.2 个人需求分析

1.3 小组讨论:分享个人需求体验

2、期待管理

2.1 他人期待与自我定位

2.2 技能训练:沟通与协调

2.3 角色扮演:处理期待冲突

(四)压力唤醒水平:用力用心刚刚好

压力唤醒理论

1.1 唤醒理论介绍

1.2 压力唤醒水平分析

1.3 小组活动:调整唤醒水平

(五)中等压力与工作绩效的平衡

1、中等压力与工作绩效的关系

1.1. 数据分析:从数据角度展示中等压力与工作绩效的正相关关系

1.2. 分组讨论:分析个人的压力感受与工作绩效的关联

2、如何调整压力与工作绩效的平衡

2.1. 工具演示:使用工具自我评估压力水平

2.2. 角色扮演:通过场景模拟学习调整压力的方法

三、自我评估用脑习惯

(一)左脑VS右脑

大脑结构与功能

1.1 左右脑理论介绍

1.2 左右脑特性分析

1.3 分组讨论:自我左右脑倾向

(二)掌中大脑:不得不提的三脑原理

三脑理论概述

1.1 三脑模型

1.2 三脑功能与压力关系

1.3 实际操作:三脑功能体验

四、压力之下调整用脑习惯

(一)活动1:ACT版手指操

ACT理论基础

1.1 接受与承诺治疗

1.2 手指操演示

1.3 分组实践:进行手指操

(二)活动2:设置自己的OK手势

OK手势的意义

1.1 “我可以”信念建立

1.2 OK手势训练

1.3 互动演示:彼此认可的OK手势

(三)日常练习:增大排量的三正日记

三正日记法

1.1 压力排解的日记技巧

1.2 日记实践指导

1.3 案例分享:三正日记的实际效果

五、重置压力下的情绪代码

(一)建立新编码,转变成正向能量混合体

1、情绪编码原理

1.1 情绪编码与解码

1.2 正向能量构建

1.3 小组讨论:共享正向能量经历

(二)挣脱压力黑洞情绪的三步法

2、情绪黑洞分析

1.1 情绪陷阱的识别

1.2 三步法介绍

1.3 角色扮演:模拟情绪陷阱解脱

六、三种应对模式

(一)顽固强硬的 “犀牛式”

犀牛式应对

1.1 特点分析

1.2 案例研究:犀牛式应对的利弊

1.3 分组讨论:适用场景和替代方案

(二)盲目无知的 “鸵鸟式”

鸵鸟式应对

1.1 特点和原因

1.2 案例解析:鸵鸟式的风险

1.3 角色扮演:更有效的替代策略

(三)聚焦改变的 “ACT式”

ACT式应对

1.1 ACT理论与应对压力

1.2 工具与技巧

1.3 小组实践:采用ACT方式处理压力


第三讲 阳光(积极)心理调适

一、阳光心态与幸福蜂巢模型能给我们带来什么?

(一)用阳光心态**负能量

1、负能量的危害与来源

1.1. 分析:负能量如何影响职场表现

1.2. 互动讨论:寻找负能量的根源

2、如何用阳光心态对抗

2.1. 案例分析:阳光心态在职场的运用

2.2. 小组实践:培养个人阳光心态的方法

二、ACT矩阵激活阳光心态的重要性在哪里?

(一)“十八只狐狸吃葡萄”不同心态背后的哲理

1、心态与现实生活的关联

1.1. 讲解:心态如何影响决策和行为

1.2. 分组讨论:分析不同心态背后的哲理

2、如何运用ACT矩阵激活阳光心态

2.1. 工作坊:ACT矩阵实操训练

2.2. 角色扮演:模拟不同情景下的心态调整

三、怎样塑造自己的阳光心态?

(一)了解阳光心态的构成

1、积极情绪的培养

1.1 工具介绍:使用情感日记来跟踪和培养积极情绪

1.2 案例分析:阳光心态在解决职场问题中的运用

2、消极情绪的调控

2.1 知识点解释:消极情绪的来源及影响

2.2 互动练习:通过角色扮演来体验情绪调控


第四讲 如何迭代现代职场新要求——提升心理资本,修炼阳光心态

一、为什么心理资本成为职场成功的“隐形金”?

(一)心理资本解锁之旅

1、心理资本大挑战:游戏化了解四维度--效能、希望、乐观、韧性

1.1 虚拟游戏:通过角色扮演了解效能、希望、乐观、韧性

2、探险职场森林:心理资本与职场的奥秘

2.1 互动剧场:模拟职场情境,发掘心理资本的实际价值

(二)心理资本的定义与现代职场价值

1.1 案例分析:比较具备和不具备心理资本的员工的表现

1.2 分组讨论:如何在团队中培养心理资本

2、心理资本与职场成功的关联

2.1 观点阐述:为何心理资本是职场成功的关键

2.2 互动环节:与学员共同探讨心理资本的培养方式

二、阳光心态的秘诀是什么?

(一)阳光心态研究所

1、情绪实验室:培养积极情绪

1.1 情感艺术创作:通过绘画、音乐等艺术形式表达情感

2、情绪逃脱房:掌控消极情绪

2.1 逃脱游戏:通过解决问题与挑战学习调控消极情绪

三、如何将心理资本化为职场超能力?

(一)效能训练营

1、超级信心挑战赛

1.1 信心塔建设:组队挑战,通过任务完成度衡量效能

2、绩效忍者道场

2.1 忍者挑战:模拟工作场景下的效能与绩效挑战

(二)阳光三剑客:希望、乐观、韧性

1、希望之路寻宝游

1.1 寻宝挑战:设置不同难度,找到成功的"希望之路"

2、乐观魔法学院

1.1 法杖挥舞:通过乐观魔法学习乐观的技巧

3、韧性特训营

1.1 韧性障碍赛:通过障碍课程感受并学习韧性

四、如何保持心理资本的“超能量”?

(一)心理能量站

1、个人能量充电站

1.1 自我调控训练:通过冥想、反思等实践练习

2、团队能量共享库

2.1 团队建设游戏:培养团队间的心理支持和信任

五、怎样用心理资本规划自己的职业未来?

(一)职业未来城市

1、心理资本建筑公司

1.1 职业规划沙盘模拟:用心理资本元素构建职业未来

2、未来城市导览

2.1 互动讨论与模拟面试:体验并规划职业发展路径


第五讲 利己利他的职场*充能秘籍

一、如何提升心理资本,做自己的Hero?

(一)建设自我效能感(自信)

1、自信的源泉和重要性

1.1 角色扮演:职场英雄挑战赛

1.2 互动游戏:自信能量收集

2、如何培养自信

2.1 实战训练:自信战士挑战

2.2 小组竞赛:自信的升级之旅

二、如何将阳光心态延伸到职业生涯规划和团队协作?

(一)在职场中寻找幸福(希望)

1、职业生涯规划与阳光心态

1.1 VR体验:穿越未来职场之旅

1.2 沙盘游戏:建设梦想职业城堡

2、团队协作与阳光心态

2.1 团队挑战:阳光心态接力赛

2.2 创意工坊:共同绘制团队的阳光图腾

三、坚韧人格完善能如何助力职业成长?

(一)提升自我认知,完善人格发展:我是谁

1、了解自我认知的重要性

1.1 自我探险之旅:寻找内在英雄

1.2 个人主题海报:绘制自我地图

2、如何提升自我认知和人格发展

2.1 我是导演:拍摄自我成长电影

2.2 圆桌分享会:讨论自我认知的魅力

(二)勇敢改变,坦然接受

1、改变与接受的艺术

1.1 变身游戏:体验多重身份

1.2 人生剧场:排练改变与接受的戏剧

2、如何勇敢改变和坦然接受

2.1 变革实验室:学习改变的策略

2.2 接受挑战:接受难题的实战演练

(三)接纳与放下的案例讨论

1、了解接纳与放下的内涵

1.1 心灵剧场:观看关于接纳与放下的短片

1.2 分享会:名人分享接纳与放下的经历

2、如何在工作中实践接纳与放下

2.1 瑜伽工作坊:通过身体练习学习放下

2.2 接纳座谈:跨界讨论如何接纳与放下


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