在当今这个**变化、竞争激烈的职场环境中，每一位职场人士都面临着**的挑战与压力。技术的日新月异、工作的高强度、人际关系的复杂性，以及职业生涯的不确定性，这些都可能成为压在我们肩头的重担，影响我们的工作效率、团队协作能力，甚至个人健康与幸福感。因此，培养并保持一种积极向上的“职场阳光心态”，成为了每一位职场人士不可或缺的核心竞争力。

在这个充满挑战与机遇的时代，拥有职场阳光心态的人将更**在竞争中脱颖而出。他们不仅能够更好地应对工作中的困难与挑战，还能以更加积极、开放的心态去拥抱变化，享受工作带来的乐趣与成就感。因此，无论您是初入职场的新人，还是经验丰富的职场老将，学习职场阳光心态课程都是一次投资自我、点亮职业生涯的宝贵机会。让我们携手并进，以阳光心态照亮前行的道路，共创辉煌未来！

第 一章：新时代迎来“心管理”

一、新时代与“心管理”

1. 新时代下的“心管理”——积极心理与平稳心态

2. 人生幸福与阳光心态正向关系

3. 幸福情商层次解析

自测心态：心态阳光指数

测评：测测我的情商智能

工具：心态现状晴雨表

案例：互联网/人工智能时代引发的行业冲击；我的负面心态后果觉察“踢猫效应”

互动：同频大集合

二、阳光心态大解析

1. 阳光心态三核心：积极心态、厘清问题、更新认知

图解：阳光心态解析图

1）积极心态VS负面心态

2.心态影响的三个维度

1）个人内心

2）人际交往

3）公司职场

3. 积极心理学解开心态背后的秘密

1）改变心态的秘密

a自我接纳：幸福的开始

b家庭和谐：心灵的归属

c职场友善：收获安全感

d明辨信息：吸收正能量

2）人生幸福三诀

案例：某公司员工与客户争执上新浪网头条；《谁是谁非?》不敢走进领导办公室的下属、受不了批评的小张

互动：心理实验——定型效应；个人内心/人际交往/公司职场三种人生心态

练习：当公司会议中，我的功劳被同事抢先归功于自己，我会怎么做？

第二章：年轻心态与敬业精神

一、360°阳光心态建设

1. 360°年轻心态助推职业生涯

2. 心态健康的价值

1）良好的身体状态（保护心脏、提升免疫、促进助眠、防止抑郁）

2）良好的职场状态（职业心态、明晰方向、明确目标、引路同辈）

案例1：92岁的李嘉诚

案例2：职业定位不清晰的小李

工具：职业生涯健康表

二、360°阳光心态建设第一层：给身体注入活力

1. 建立工作/生活健康常态

2. 注入活力的四大常态

1）掌控饮食&运动减压常态

a 饮食&运动现状

b 建立饮食&运动效能常态

2）掌控情感&职场减压常态

a 情感&职业现状

b 建立情感&职业效能常态

体验&解读:身心健康地图解析表

现场演练：设计饮食%运动效能常态、设计情感&职业效能常态

三、360°阳光心态建设第二层：转化阳光内心三个圈

1. 转化生命核心圈

2. 转化生命能量圈

3. 转化生命情感圈

案例：为什么我的职业生涯总是不顺利

体验：心理绘画体验与解析；一次看见自己压力应对模式的旅行

练习：我的抗压能量表；建立人际存款账户

四、360°阳光心态建设第三层：绽放积极快乐的敬业精神

1. 绽放快乐积极的心态

1）预防“情绪垃圾桶”

2）善用“好心情效应

2. 绽放快乐积极的影响力

1）学会做一个“花见花开“的人

2）失传的沟通秘笈：同频同率，先跟后带

3. 绽放职业生命新活力

1）做自己岗位的“总经理”——新时代主人翁敬业精神

测试：主人翁敬业精神自评表

游戏：动一动

体验：同频你我他

五、真实职场“阳光心态”训练（场景模拟）

1. 激发正面情绪从正念开始

2. 建立积极正面的语言模式

1）积极聆听的五个层次与技巧

2）“说”的F.A.V.E法则

演练：展现安抚技巧和换位思考的共鸣技术

体验：A-Z正念法

第三章：摆脱负面压力，续航激发新活力

第一层：发现快乐因子

1. 影响效能和决策的三大负面情绪与改善

1）改善焦虑

2）改善嗔恚

3）改善抑郁

2. 压力解码——提升抗压能力

3. 生理应对解压法

1）压力排空法

2）解压食疗法

3）机能改善法

4）有效睡眠法

4. 认知调节解压法

1）自我内观法

2）事件管理法

3）身份暗示法

5. 行为改变解压法

1）手势暗示法

2）腹部呼吸法

工具：10类压力情绪对应分析图

练习：现场练习10种解压法

第二层：提升自我内修

1. 提升内在能量

2. 梳理自我激励能力

3. 控制冲动的魔鬼

团体：人生工作竞选会

体验：找出“我”的潜能按钮

第三层：定期清理负面“心理垃圾”

1. 清理老旧经验主义认知

1）经验主义特点与危害

2）克服经验陷阱的清理二步法

2. 清理生活中的“垃圾情绪”

工具：F.A.V.E有效的因果情绪摆脱法

练习：遇到对方不理解我，我会怎么做？

模拟场景：学员现实中真实压力模拟场景“积极阳光”训练

1. 我们在家庭/工作/客户中的情绪压力的积极面汇总

练习：运用“ABCDE模型”有效解除负面情绪的“简快心理疗法”