俗话说“窈窕淑女，君子好逑”，“淑女”一词更是兼备体貌之美与内在的德行之美。社会逐步发展，“妇女能顶半边天”的情况可是不少见了，随着女性地位逐渐提升，“妇女节”也慢慢成了“女神节”，由此可见在现今社会作为女性已经拥有了较高的地位，甚至是家庭、企业持续强大的基石了。可容颜易老，青春易逝，但唯有优雅的气质是不变的永恒之美，所以每位女神都离不开气质提升的课程，练就比从前更优秀更优雅的自己，当你再次遇见自己的时候，你会发现“腹有诗书气自华”，“岁月从不败美人”。所有的女人都有三千面相，以优雅为底，添一分可爱多一份年轻，多一点性感有一份冷艳，添一味知性加一分高级。

第 一 讲：理论为基础——从新认识优雅的仪态

一、新读优雅仪态

1.“优”——每天都是新的自己，每天也是比昨天更优秀的自己

2.“雅”——诗经中说“雅者，正也”，工作中是“雅俗共赏”

3.“仪”——360度的外在形态

4.“态”——自我的良好生命状态“美人在骨”

二、了解练习优雅仪态提升气质的基础知识

1. 区分优雅仪态与其他课程的

1）优雅仪态与舞蹈类课程的区别

2）优雅仪态与减肥塑形的区别

2. 哪些骨骼会影响气质

1）了解骨骼才能更好的提升气质

2）骨骼的基本结构

3）影响气质的骨结构

4）常见的不良体态

3. 哪些肌肉组织影响气质

1）肌肉的基本机构

2）影响气质的肌肉结构

3）优雅仪态中经常用到的肌肉

4）不良形态形成的“债务”

实操练习：动手测一测

第二讲：实操为主题——三分钟气质的基本养成

一、提升气质的基本站姿练习

1. 站姿中提升气质的科学根据

2. 从三方面看良好站姿

3. **“三观”看体态

1）改正不良体态才能获得优雅气质

二、女生优雅气质的天鹅颈部

1. 热身从头颈部开始

2. 告别双下巴

3. 改善高低肩

4. 基本颈部练习

1）调整肩颈的不良体态

2）解析动作含义

3）制定训练目标

5. 基本肩部练习

1）调整肩颈的不良体态

2）解析动作含义

3）制定训练目标

三、女生优雅气质的手臂与肩部练习

1. 肩与手臂对气质的影响

2. 基本肩部练习——告别猥琐肩

3. 基本肩臂练习——告别肩胸内扣

4. 基本手臂练习——告别拜拜袖

四、女生优雅气质的腰腹核心练习

1. 分析你的“小肚腩”

2. 骨盆原因的小肚腩练习

3. 腰部赘肉形成的脂肪堆积练习

4. 背薄一寸年轻十年——背部练习

5. 肩与背部的相辅相成

五、女生优雅气质的下肢练习

1. 影响气质的腿形

2. 优雅的走路姿态

3. 根基不稳，气质全无——脚踝力量的练习

4. 优雅与性感结合的臀部练习

现场练一练

第三讲：结果为导向——优雅隐身在我们的仪态之中

一、优雅仪态的魅力站姿

1. 不同场合的站姿

2. 不同气质的站姿方法

3. 拍照时的不同站姿

二、高贵大方的女士坐姿

1. 不同桌子时的坐姿

2. 不同高度座椅的不同坐姿

3. **坐姿的脚来看修养

三、魅力女性的蹲姿

1. 蹲姿的基本要求?

2. 蹲姿在不同场合时的运用

3. 董卿的蹲姿中体现了什么

四、体现修养的气质走姿

现场练一练

第四讲：3分钟提升优雅的气质——着装搭配

一、了解身材后的精准气质着装

1. 长方形体型

2. 正三角型体型

3. 倒三角型体型

4. 圆型体型

二、**着装修饰提升气质气场

1. 不同类型身材的着装搭配

2. 不同场合中女性的着装标准

3. 不同形象植入时的服装选择

三、着装的颜色选择

四、优雅女性的配饰与职业化形像的融合

1. 女士饰品材质选择

2. 饰品颜色的协调与撞色

3. 手表、腰带的搭配

4. 女士不同场合下手包的选择

5. 丝巾、项链、胸针的关系

6. 胸针的不同运用

7. 丝巾的搭配方法