新型肺炎疫情肆虐,我们该何去何从!
每天确诊人数不断增加很多人被隔离,很恐惧……
不知何时上班,还要隔离14天,非常担忧苦恼……
被迫集体“坐月子”,没有收入,特别烦躁难受……
各种焦虑、担忧和恐惧,不仅会威胁我们的身体健康,也会严重影响我们的心理健康!非常时期如何调整焦虑情绪,增强心理能量应对变革?
本课程结合当下疫情反复的情况,针对居家办公情绪波动大、压力大等问题,**焦虑心理测试,克服焦虑的6个方法,ABC理性情绪调适方法,负面情绪管理技巧……帮您提升心理资本,从容面对疫情,更幸福快乐生活!
1、什么是心理健康?稳定的情绪,和谐的人际关系是,适应环境,胜任角色。
2、身心健康的“五快三良好”;
3、心理测试:你的焦虑指数是多少?
4、克服焦虑的6个方法;
5、情绪是什么?消极情绪对我们的危害和相生相克。
6、艾利斯ABC情绪理论;改变不合理思维训练
(1)非黑即白(常与必须、应该这类词联系)
(2)过分概括(以偏概全的不合理思维)
(3)糟糕至极(对事物灾难性的预期)
7、情绪管理三步法
(1)What-我现在有什么情绪
(2)Why-我为什么会有这种情绪
(3)How-如何有效的管理情绪
8、负面情绪调适技巧
(1)转移注意力
(2)适度宣泄
(3)自我安慰
(4)幽默解嘲
(5)大声喊:”停”
(6)感性享受,理性分析
(7)积极暗示
(8)改变思维,太棒了!