你是否觉得事情太多而时间不够用？你是否有时感到由于过度而疲惫不堪？当你想集中精力干某件事的时候是否会突然受到打扰？你是否希望在更短的时间内完成更多的工作？

情绪是人的活动的动力源泉，当日常工作中产生了消极心理，就会引起工作倦怠、工作积极性降低、沟通不良等后果。而由压力所造成的不良的情绪导致工作中的倦怠会由此大大降低客户满意率；良好的情绪氛围，可以促使员工精神愉悦，可以使客户满意，打造高绩效团队。

1、让员工提升对自己幸福人生的认知能力，职场和家庭生活中哪些不良情绪、负面心态会阻碍我们工作生活状态和感受幸福快乐的能力，支配我们不良情绪和心态潜在天性力量是什么，如何应对它？

2、了解生活和职场中，不良情绪和心态产生的真实缘由，理清思路，去除阻碍。放下那些阻碍我们体验幸福感受的力量支配，并经过“生活这个蕞佳课堂”铸就能力，逐渐降低天性认知局限对我们情绪、心态状态的支配和影响。

3、如何始终保持良好的情绪、心态状态，我们应该如何应对负面状态？那些天性因素会阻碍我们？深入了解不良的心态、情绪状态为何知道不好，却总做不到，并且总反反复复出现，背后真正阻碍我们的因素是什么？

4、传统应对职场生活中负面状态，还或缺了什么环节？如何成长能力，逐步成长为陪伴自己左右蕞好的老师？老师的成长经验分享。

第 一部分：压力新科学

一、正确认识压力

1、压力的定义

2、压力对大脑的影响

3、压力对心脏的影响

4、压力对睡眠的影响

5、压力对健康的影响

6、压力与衰老

7、压力与抑郁

8、从压力中获益

二、什么是SMART压力管理？

1、SMAER压力管理的发展历史

2、SMART压力管理的基本内容：

3、SMART心身疗法减压效果的科学证据

4、SMART压力管理在中国的本土化实践

第二部分：SMAR-C压力管理

模块一：觉察压力

一、日常练习

二、推荐的RR训练

三、觉察压力的小游戏

模块二：认知提升

一、自动思维和认知偏差

1、自动思维的特点

2、常见认知偏差的种类：

二、针对认知工作的压力应对策略

1、关于接纳

三、日常练习

1、压力事件应对日记练习

2、分享练习

四、认知提升的小游戏

模块三：释放情绪

一、按大脑部位进行情绪应对的方法

1、源于大脑皮层基础上的负性情绪的应对

2、源于杏仁核基础上的负性情绪的应对

二、紧急压力事件应对流程

三、摆脱坏情绪的十个小窍门

模块四：唤醒激情

一、积极躯体感觉诱发练习

二、分享练习

三、理想自我练习

四、便利贴练习

五、感激日记练习

六、同理心练习

七、愉快行为发现练习

八、寻找积极情绪小游戏

模块五：关注当下

一、关注当下的原因

二、关于正念

三、推荐的RR训练

四、日常练习

五、关注当下小游戏

模块六：整合工作生活：

一、饮食

1、识别与压力有关的饮食改变

2、纠正由压力引起的不良饮食习惯

3、有利于健康压力管理的饮食：金字塔膳食结构

4、有利于健康压力管理的饮食方法：盘子平衡术

二、运动

1、冥想式运动

2、推荐的RR训练：瑜伽练习

3、推荐的RR训练：八段锦练习

4、推荐的RR训练：太极拳练习

三、睡眠

1、恢复自然睡眠应遵循的三原则

2、失眠RR练习

四、社会支持练习

1、情感支持

2、信息支持

3、实际支持

4、肯定式支持

5、归属式支持

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