上海瑜伽初学者如何开始？

瑜伽是一种对身体非常有益的运动。但任何运动都有运动伤害的可能，所以对于初学者重要的是学会保护自己。就像想开始长跑，先要知道如何保护膝盖，想学游泳，浮起来的时候要尽快学会如何稳住站在地上。

瑜伽的初学者，我的建议是先买几本专业的瑜伽书籍，例如艾杨格的《瑜伽之光》。这本书很大部头，但不要被吓住了。你可以忽略瑜伽理论的部分，直接进入体式练习的细节部分。这本书详细讲解了瑜伽体式的练习要点。懂得了这些要点，你就知道哪些肌肉该用力，哪些该放松，以此确保自己的安全。

比如山式，一般的瑜伽馆只会教站直，手自然垂放。但这本书里会告诉你膝盖上提，大腿肌肉收紧，两手在身侧，肩膀放松一系列细节。

了解了大致的几本动作的细节后，你就有挑选瑜伽馆或者瑜伽老师的基础了。能知道哪些老师是安全的，哪些是不专业的。

瑜伽横广纵深，包含众多技法，新手们常常苦恼于不知从何处开始。其实，瑜伽中的技法虽多，但是**重要且**适合于这个时代的技法有四项：瑜伽姿势、瑜伽呼吸、瑜伽放松术和瑜伽语音冥想。

瑜伽中**重要的四项技法及其益处：

新手们可以先概要性的了解一下这四项技法是什么及它的主要益处：

1.瑜伽姿势。在梵文中叫“asana”，按字面译是“舒服的姿势”。能帮助人达到他自己的**健康，也有助于平定心绪，提升精力。

2.简易呼吸技法。有知觉的呼吸，可以增长活力与耐力、改善面色，更重要的是可以让心灵变得更澄澈、警醒。

3.瑜伽放松术。是一种主动地、特意地放松，能使身心快速休息、恢复精力。

4.瑜伽语音冥想。瑜伽中**伟大的赠予！是**简单、**有效又**适于这个时代的冥想方法。能让人获致内心的平和与安宁，并远不至于此，能让人达到瑜伽的**高境界。

新手如何开始练习**重要的这四项技法呢？

策略是遵循学习的规律，由简入繁，有序地学习。同时，对新手们来说，培养兴趣也是非常必要的。可以优先练习收获益处比较快的技法或是练起来比较有趣的技法，以帮助自己培养兴趣，坚持练习。

开始练习瑜伽姿势

许多朋友对瑜伽的了解都是从姿势开始的，但其实瑜伽姿势只是瑜伽的一个组成部分。初学的朋友在开始瑜伽练习时， 需要有正确的心态，同时学习并遵守姿势练习的安全指南也是至关重要的。

蕙兰老师结合数十年来的教学经验录制的蕙兰瑜伽简易系列，在姿势编排上充分考虑了初学者的特点，为了保证您能安全有效地练习，在课程开始前会提醒练习瑜伽姿势的安全原则，这些安全原则也会贯穿在每一个姿势的讲解中。您可以先观看视频和附赠的册子，了解每一个姿势的做法和注意事项，然后跟着视频、听着蕙兰老师的指导做，这样您就开始了您的瑜伽姿势练习了。

同时，也推荐新手们阅读《蕙兰瑜伽生活方式系列丛书（三）》,，书中不仅讨论了瑜伽姿势习练者关注的相关话题，比如练习的时间和地点等，还对常见的重要姿势做了精准且易于操作的讲解，并配有步骤图解、详细的健康效益、安全提示、可替代做法，让您容易找到适合自己的练法。

开始练习简易的呼吸技法

瑜伽呼吸可以看作一项单独的技法，同时它也贯穿在其它3项重要技法中。因此，建议新手们也学习掌握一个简单的呼吸技法——腹式呼吸术（点击了解具体练习方法），您会发现这种有知觉的瑜伽呼吸的美妙！

我们建议您开始的时候不要贪多，把一种呼吸技法练好，随着练习的深入和熟练，也许您想要学习其它的呼吸技法，可以在蕙兰老师的新书《蕙兰瑜伽生活方式系列丛书（三）》,找到相关练习方法。

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