普拉提私教工作坊

（3天18小时）每天09:00-12:00、14:00-17:00

适合人群

1.普拉提教练、舞蹈教练、专业运动队

2.私人教练、运动康复师、马拉松运动员

3.瑜伽老师、康复医生、理疗师、孕产康复师

4.希望有更高健康标准的人士，需要形体矫正者

5.以及渴望通 过运动康复、塑性、提升气质的人士。

课程大纲

第1天上午

1.普拉提的历史

2.普拉提训练原则

3.普拉提基础解剖

4.普拉提入门动作

（背壁站立、双手画圈、向下卷动、普拉提式起蹲、单腿平衡、骨盆倾斜、单膝下放、单膝滑行、半程背部卷动、平板支撑、俯身单腿上提）

第1天下午

1.普拉提初级动作

（行军踏步、四足游泳、胸部抬起、卷腹旋体、百次拍击、骨盆卷动、长躯席卷、单腿画圈、反向卷腹、滚动如球、单腿伸展、双腿伸展、脊柱前伸、仰卧脊柱旋转、侧卧抬腿1、侧卧单腿画圈、俯身提臀）

第2天上午

1.普拉提中级动作

（足尖点地、肩桥预备、单腿朝天、双腿朝天、十字交叉、半程侧斜卷动、锯式、开瓶式旋转、泳式、单腿上踢、双腿上踢、侧卧踢腿、侧卧抬腿、侧卧下腿上提、侧卧下腿画圈、蚌式开合、坐姿脊柱旋转、海豹式）

第2天下午

1.普拉提高级动作

（超越卷动、空中折刀、侧踏单车、侧卧香蕉、俯身支撑、康康舞、髋部画圈、俯撑抬腿、仰撑抬腿、跪姿侧踢、美人鱼侧弯、侧弯扭转、空中剪刀、肩基举桥）

第3天

1.团课动作编排

2.私教训练方案

3.课程总结

教学环境

学校老师