放松肢体法 说话前的几分钟时间里，我们可以通过深呼吸冥想法，放空大脑，来让自己放松，消除紧张的情绪。 我们的肢体动作会带动自身内在的情绪能量。昂首挺胸，抬头微笑，做一些让你感到自信的动作，从肢体语言开始，展现自我。

把握机会，敢说敢讲，日常模拟

其实，很多让我们觉得恐惧的事情，在多次的尝试以后，你会发现并没有想象中的那么可怕，甚至于到后来你都能够熟练地操作起来。

日常讲话的时候要注意有逻辑，有条理，把每一次说话当成一次上台演讲，把它当成一个自我训练的机会。

台上一分钟，台下十年功。积极抓住每一次当众讲话的机会。平时多做训练，你之所以感到害怕就是因为平时上台的次数太少了。

训练自己对说话时间的掌控能力。可以通过计时，了解自己1分钟大概讲多少内容，两分钟大概讲多少内容。

你也可以开个直播来做训练，通过录像和观众的反馈，你会很容易发现自身的一些问题，后续有针对性地通过专项训练提升自我。

当众讲话练习法则

练嘴。这是一个基本的训练项目。从生下来我们就开始练嘴，为什么我还要强调练嘴呢？因为许多人的嘴巴除了吃饭之外，动嘴的时间太少。

比如我这个演讲老师，一天讲话几个小时，按字数计算，一分钟250个字，一小时就15000字，6个小时就讲了9万个字。可是有些人，整天对着个电脑，跟人说话也只是短句子，甚至只是嗯、好、是之类的单字，嘴巴的功能退化，讲起话来自然不够利索，无法做到意到口到，脱口而出。

练嘴最简单有效的方法就是朗诵，每天朗诵20分钟，坚持100天甚至365天，效果非常明显。朗诵的材料不限，各种文章都可以。

关于演讲过程中的手势，常见的手势动作有上举(抬)、下压和平移、斜挥（劈)等几类，每类中又可分为单手和双手两种，每种均可有握拳式、掌式。在设计手势动作时要掌握一些原则：

我们要辨清褒贬含义的区别。含褒义的，即表达积极意义，如希望、肯定等意，手部往往向上、向前、向内;含贬义的，即表达消极意义，如批判、否定等，手往往向下、向后、向外。

另外，手势动作范围大致划分为上、中、下三个区，分别表示褒、中、贬三种感情。如号召性的动作，大多分布在胸部以上的区域；一般强调性的动作，多安排在胸前区域；大都不将双手同时进行的大幅度动作安排在演讲的前半部，随着一个一个的小高潮，动作幅度逐渐加大。