要快速控制情绪，可以尝试以下一些方法：

1. 深呼吸：深呼吸是一种简单有效的放松技巧。通过深吸一口气，然后缓慢呼出，并将注意力集中在呼吸上，可以缓解紧张和焦虑，帮助你平静下来。

2. 走开一会儿：如果你感到情绪剧烈，可能是因为当前环境或触发因素造成的。走开一会儿，离开激发情绪的场景，找一个相对安静和私密的地方，让自己冷静下来。

3. 做身体运动：进行身体运动有助于释放紧张情绪和压力。可以尝试做一些简单的体能活动，如跳绳、快走、打篮球等，帮助你释放紧张情绪，调整情绪状态。

4. 转移注意力：将注意力从触发情绪的事物或情境上转移到其他事物上。可以专注于工作、读书、听音乐等，分散注意力，让自己暂时远离情绪带来的困扰。

5. 计数或重复肯定语句：将注意力转移到简单而重复的任务上，如计数到10或背诵肯定的语句。这有助于分散思维和积极引导情绪，使你更容易控制情绪。

请记住，快速控制情绪需要实践和坚持。并非所有方法都适用于每个人，因此你可以尝试不同的方法以找到最适合自己的方式。如果你发现情绪控制困难，可能需要寻求专业心理咨询师的支持，他们可以提供更具体和个性化的建议和指导。