腿部运动(产后第5天开始)：

1.仰卧，双手放平。

2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。

3.后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。

4.重复5～10次。

作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。

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产后恢复紧致翘臀锻炼

1）搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。可收紧皮肤分散脂肪。

2）按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

3）提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

4）拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

陕西培根中医文化传播有限公司，这所西北非常大的推拿学府，为万千学员实现了中医梦。在这里，有浓厚的学习氛围 从灸法班到推拿班，从小儿推拿班到正骨班，在这里学员们都是抱着努力的学习而来的。

西安产后恢复师培训班-产后恢复基础知识

基础知识包括三大主要知识：

产后康复专业基础介绍、女性生殖系统解剖学和生理学、中医基础知识。

操作技能主要包括：

初级产后恢复者操作技能：产妇头部和面部恢复，产妇胸部和腹部恢复，产妇上肢和下肢恢复，产妇盆底恢复，等等。中级产后恢复者操作技能：产后物理管理，产后自我护理搬运工t、产后胸部整形、产后高级恢复手术技巧、产后高级保健运动、产后特殊护理、中医药应用保健疗法、产后饮食调整、产后心理调整、教师术后资产回收等培训内容。

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