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张家港青少年足球训练方法
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发布时间:2019-08-08编辑:佚名

足球考试的注意事项

足球(football),是全球体育界具有影响力的单项体育运动。标准的足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员,总共22人,在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。

队员人数,上场比赛的两个队每队队员人数不得超过11人。每队必须有一名守门员。每队在比赛时可有1-2名替补队员,如果是“友谊比赛”,可以有5名以下的替补队员。在经裁判员同意后,在比赛暂停时,替补队员可替换队员。


足球练习的方法

1 是正确认识动作的规范性
规范的动作是训练出成效的关键,正确的动作能有效训练人体的机能,同时在提高成绩上收到事半功倍的效果。
2 是正确认识训练的全程性
应克服准备活动就是打场篮球,跑几圈的传统误区。准备活动也应遵循从点到面、从部分到全面、从缓到疾、从放松到紧张的规律,将人体各部位、各关节都活动到、活动开,准备活动时间应控制在15分钟左右,以身体发出微汗为适宜。每一训练项目结束后应组织好放松,在运动中的放松地慢跑、慢行,或相互踩压、搓揉、拍打放松,使肌肉松驰,恢复弹性,有效营养肌肉纤维,达到提高爆发力的效果。

足球运动的好处

大家都知道踢一场球赛是需要很长时间的,如果长期踢足球或者从事踢足球的工作,不仅对自身良好性格的形成能产生巨大的影响,而且还可以培养人的意志、自制力、责任感等,因为踢足球需要队员之间配合,所以可以培养自己的团结协作、密切配合、集体荣誉感等。

踢足球还可以增强体质,因为足球运动需要全身运动,可以提高人们的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质,并能使人的高级神经活动得到改善,尤其能增强人体的心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能,从而促进人体的健康。


足球练习的技巧

带球
动作要领:正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,能达到一步一触球。 脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。 脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。

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