（一）单手直臂旋球

两脚左右开立，单手直臂持球上举于头上方，用手指的力量逆时针旋转篮球，注意掌心空出。左右手各做20次。

（二）双手持球体前屈

两脚左右开立，双手持球于头上方后振两次，然后迅速体前屈使球触地两次，注意腿要求伸直。该动作完成4个八拍。

（三）左右伸展

两脚左右开立，右手直臂托球尽量向右侧伸展，之后换另一边，注意手臂伸直，后脚跟可以抬起。该动作完成4个八拍。

（四）单手持球转体扩胸

两脚左右开立，上半身向右侧转体90度的同时直臂拉球后振两次，之后换另一边，注意手臂伸直双脚不要移动。该动作完成4个八拍。

（五）单手直臂向下抠球

两脚左右开立，右手直臂持球于头上方，然后在控制好球的前提下用力往下卷，同时左手向上迎合球的方向，接触之后换另一边练习。该动作完成4个八拍。

（六）单手左右侧绕环

两脚左右开立，右手直臂持球从前向后画一条弧线，然后左手接球重复刚才的动作，注意注意手臂伸直双脚不要移动。该动作完成四个八拍。

（七）单足左右跨跳

两脚左右开立，屈膝半蹲。右脚蹬地，使左脚向身体的左侧跨出，同时左手做侧绕环的动作，然后换另一边，注意蹬地有力，动作幅度要大，双臂可以弯曲。该动作完成4个八拍。

（八）双手持球原地转身

两脚左右开立，屈膝半蹲，双手持球于胸前。前两个八拍以左脚为轴分别向前、向后转身90度、180度；之后以右脚为轴分别向前、向后转身90度、180度。注意上体不要晃动，中轴脚不要移动。该动作完成4个八拍。

（九）三环绕球

双脚成立正姿势，首先将球从头部顺时针环绕一次，然后从腰部顺时针环绕一次，**后屈膝半蹲，让球从膝关节环绕一次。注意双手衔接要快，不要停顿。该动作完成4个八拍。

（十）胯下换手抓球

两脚左右开立，屈膝半蹲。左手在前，右手在后，两手控制球于胯下，之后两手快速移动，换成右手在前，左手在后，使球尽量保持静止，再次控制球于胯下。主要双手交换的速度要快，不要使球落地。该动作完成4个八拍。

（十一）胯下前后反弹抓球

两脚左右开立，持球于胸前。双手向下用力，使球从两脚中心地带反弹，同时双手迅速后导，使双手从背部接球，然后使其反弹到前侧。注意双手要用力，两腿尽量保持直立。该动作完成4个八拍。

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