在工作生活中，我们都会面临各种压力和挑战。特别是面对一些重要的活动，或是有更高的目标任务时，有时间上的限制，有不同维度的考核，就会面临更大的压力。

其实，情绪与压力的问题，人人都有，或大或小、或多或少，总而言之，情绪压力就是我们人生的一部分。只不过有人面对压力，泰然处之，风轻云淡，化解压力于无形；而有人面对压力挑战，焦虑不安、情绪暴躁、指责抱怨、乱了阵脚、不知所措。

面对各种挑战，我们该如何管理好情绪呢？如何增强抵抗压力的能力呢？本课程将从情绪压力的认知出发，剖析产生不良情绪及压力的原因，进而提出做好情绪管理的基本策略以及提升抗压力的四堂必修课程、五项基础管理、六大能力提升，全面系统地帮助学员提升情绪管理和抗压能力。

第 一 部分  情绪管理

一、什么是“情绪”？

二、情绪种类包括哪些？

三、从中医的角度看，如何管理好“喜怒忧悲”等七种常见情绪？

四、系统解读：做好情绪管理的四大基本策略。

   （一）多谢理解，少些抱怨；

（二）多些宽容，少些指责。

（三）多些尊重，少些刻薄。

（四）多些善言，少些恶语。

五、面对外部因素影响，我们该如何管理好自身情绪？

（一）客观认知。（二）换位思考。

（三）知彼解己。    … …

六、 经典案例解析：务必把情绪的钥匙掌握在自己手中。

第二部分  压力管理

第 一 节 关于压力的基本认知。

第二节 面对压力的常见反应及表现。

第三节 详细解析产生压力的各种因素。

一、 互动：压力来源？

二、 内部因素；（认知、工作、家庭、健康。。。。。。）

三、 外部因素。（外部所发生的事、打交道的人。。。。。。）

第四节 做好压力管理需要学好四堂必修课程。

一、 客观客观看待情绪压力。

（一） 一个基本观点。

（二） 两个客观认知。

（三） 三个解决策略。

二、 工作事业稳定发展是抵抗压力的关键。

（一） 一个核心。--“基础不牢，地动山摇”。

（二） 两个困惑。--“行有不得，反求诸己”。

（三） 三个关键词。--“牵牛要牵牛鼻子”。

三、 经营和谐幸福家庭是抵抗压力的保障。

（一） 孝敬长辈。

1、何为孝？2、今天谈孝道过时吗？3、如何孝敬长辈？

（二） 兄友弟恭。

1、何为悌？2、悌道面临的问题？3、如何做到兄友弟恭？

（三） 夫妻和睦。

1、关于夫妻？2、夫妻之间的问题？3、如何处理好夫妻关系？

（四） 婆媳融洽。

1、关于婆媳关系。2、婆媳关系问题？3、怎样智慧处理？

（五） 教子成才。

1、关于子女教育？2、面临的挑战？3、如何成人成才？

四、 持续保持健康体魄是抵抗压力的基础。

（一） 合理膳食。

1、膳食指南？2、饮食问题？3、红黄绿白黑？

（二） 科学运动。

1、关于运动？2、为何不能坚持？3、如何科学运动？

（三） 平和心态。

1、关于心态？2、案例解析。3、如何管理好心态？

（四） 戒烟限酒。

1、客观看待烟酒。2、关于戒烟？3、为何限酒？

（五） 充足睡眠。

1、睡眠认知。2、睡眠面临的问题？3、如何确保充足睡眠？

第五节 提升抗压能力需要做好五项基础管理。（工作角度）

一、 做好角色管理。（知己知彼，百战不殆。）

二、 团队合作管理。（大厦之成，非一木之才也。）

三、 强化目标管理。（知止而后有定。）

四、 卓越效能管理。（人生如白驹过隙，忽然而已。）

五、 阳光心态管理。（不忘初心，方得始终。）

第六节 提升抗压能力需要提升六大自我管理。（生活角度）

一、 思想管理。（1、生命宝贵。2、乐观向上。3、正能量。）

二、 行为管理。（1、知行合一。2、勤劳懒惰。3、走出去。）

三、 危机管理。(1、走出舒适圈。2、未雨绸缪。3、拼搏。)

四、 习惯管理。（1、管好手机。2、合理作息。3、学习习惯。）

五、 人际管理。（1、莫要抱怨。2、反躬自省。3、价值导向。）

六、 品德管理。（1、德者，本也。2、善始者众，善终者寡。3、慎独、慎初、慎微、慎欲……）