上海减压瑜伽让你告别焦虑头痛失眠
缓解压力的瑜伽体式:
1.兔式
(1)采跪姿,臀部坐在脚跟上,双手自然轻靠身侧。
(2)手放在膝盖旁边的地板,上半身向前弯屈,直到前额轻轻点地面上。
(3)臀部提高离开脚跟,头部由前额触地一直滚到头顶中心的百会穴点地。这个动作不但可以按摩头部,促进血液循环,也是睡前一个很好的练习动作,但是请不要勉强而过度的压迫,记得任何动作都是帮助改善身体,而不是让自己找病痛上身的。
(4)结束后,回到动作(2),双手可以放松的伸直它,休息片刻再缓缓起身。功效:**大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒、慢性扁桃体炎,有益甲状腺、甲状旁腺,伸展肩胛骨、斜方肌。
注意事项:
有高血压、脑血栓的人不适宜练习。
2.金钢跪姿前弯
(1)坐姿,臀部坐在脚后跟,挺起上半身,双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得
有压力可以微开,臀部无法坐脚跟,可以坐在卷起的小毛巾上。
(2)双手往上举,上半身慢慢往前弯,直到额头轻点于地,前弯动作有助于稳定浮动的
思绪,让情绪平和。
(3)停留几个回合的呼吸,每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点,即使只有一公分
都是进步。结束后慢慢起身。
3.摩天式
(1)站立,双脚分开4到6寸,或者并拢。
(2)目光凝视双眼前的一个物体,双臂举起过头,手掌朝上。
(3)向上看自己的双手,提起双脚跟,感觉自己被往上拉,完全伸展全身。
(4)脚跟慢慢着地。
功效:这个体式有助建立自信心,帮助面对沮丧,减轻关节炎和调整脊柱排列问题。
4.风吹树式
(1)站立,双脚并拢。
(2)目光凝视双眼前的一个物体,双臂举起过头,手掌朝上。
(3)向上看自己的双手,完全伸展全身,感觉自己被往上拉。
(4)抬起单侧手臂沿耳侧向头顶上方伸展,身体屈向垂在体侧的手臂一方。
(5)保持呼吸,每次呼气的时候可以加强侧伸展。
(6)换到另外一侧,每侧保持十次呼吸。
功效:这个体式有助建立自信心,帮助面对沮丧,减轻关节炎和调整脊柱排列问题,同时加强体侧伸展,延长手臂肌肉线条。
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