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青少年篮球运动员怎么提高体能【上海】
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发布时间:编辑:佚名

1)

    对篮球运动员进行专项体能训练方法的研究具有重要的现实意义。

篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习,跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。

2)场上体能练习

    运动员在进行基本体能训练后,他们就应该准备场上体能练习,包括:快速跑、运球和投篮技术练习。在球场上有许多不同的体能训练方法。下面列出了五种不同的场上练习方法。

   五个半场练习法

    目的:锻炼场上的基本体能。

1.运动员以尽可能快的速度跑五个半篮球场长度的距离。从这个底线到那个底线五次,然后再返回到中场。

2.在每一次跑完后,运动员应该休息两到两倍半跑步的时间,这个时间是完成一次练习所需的时间。比如,运动员完成这个练习需要32秒,那么他在下一次练习前应该休息64~80秒。

变化性练习:在这个练习的过程中让运动员运球跑。


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