首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服紧张症的经验。世界上**著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。

所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的**高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中**大的两个原因是：

（1）准备不周全；

（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过**重要的还是回归演讲的 目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张症的问题：

一、你所需要具备的心态：

1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作：

1.多做练习是**的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己**自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，**一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作：

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更**。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.**做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到：

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。**优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲**用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.**适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

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重庆卡耐基口才机构简介

重庆思训家文化传播有限责任公司拥有卡耐基®认证商标使用权，由中国卡耐基资深教学导师共同创办的演讲口才培训机构，致力于提升个人口才能力，打造企业精锐之师的专业性服务培训机构。

我们历时8年的教学，已帮助2万余人拥有自信好口才！学校谨遵卡耐基办学宗旨，并沿袭卡耐基传统教学风格，结合国外的先进教育理念和教学方法，打造独特有效，颇具卡耐基特色的口才培训体系，致力于为重庆广大口才爱好者提供口才培训服务。

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打造良好的教学环境，增强学员演说能力，真正提升学员演讲口才水平！

教学理念：

以学员为本，解决实际问题。兴趣导向，活跃课堂，课堂交往“零”距离！使学员获得长足进步与提高！

训练计划教你30天口才训练的计划目标:

自我激励誓言:我一定要大胆地发言，我一定要大声地说话，我一定要流畅地演讲。

目标实现时间:30天

心态训练

1、自我暗示:每天清晨默念10遍"我一定要大胆地发言，我一定要大声地说话，我一定要流畅地演讲。我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!"(平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。)(10分)

2、想象训练:至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。(5分)

3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。(5分)

辅助锻炼

1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。(4分)

2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。(4分)

3、 每天躺在床上朗读，坚持读一篇文章3遍，练习腹式呼吸，提高声音音质。(15分)

4、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。(4分)

5、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。(4分)

6学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。(4分)

实战锻炼

(一)每天至少10分钟深呼吸训练。(10分)

(二)抓住一切机会讲话，锻炼口才。(50分)

1、每天至少与5个人有意识地交流思想。(10分)

2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。(10分)

3、每天训练自己"三分钟演讲"一次或"三分钟默讲"一次。(10分)

4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。(10分)

5、注意讲话时的一些技巧。(10分)

A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。

B、勇敢地讲出**句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。

C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

D、如果表现不好，自我安慰:"刚才怎么又紧张了?没关系，继续平稳地讲";同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次

师资力量

	彭敏 卡耐基分部校长 国际TTT职业培训师认证培训讲师 思训家演讲与口才研究中心委员 重庆MBA机构特邀专家讲师 重庆卡耐基校区《当众讲话》高级讲师 中国大陆卡耐基北京总部特邀高级讲师 亲切、亲和力强，注重学员感受，侧重开发学员潜力和挖掘开发潜意识的作用。实战训练，案列分析，心理游戏，情景模拟，实用性强。
	郭明 西南卡耐基教学总监 美国卡耐基特派进修高级导师 国际注册企业教练（RCC） 中国TTT国际培训协会指定导师 中国卡耐基北京总部特邀高级讲师 电子科大、四川大学客座教授 讲课风格，深入浅出，理论知识与实践经验有机的结合在一起，语言风趣幽默，善于与学员沟通。做事顾全大局，认真慎虑，诚信大度，执着坚定，有强烈的责任感。课堂气氛活跃，能充分调动学员的学习兴趣，颇得学员爱戴。重视开发意识潜力，注重学员需求、尊重学员感受、特别注重课程内容的可操性和个人可应用性。
	姜文静 美国卡耐基特派进修高级讲师 中国TTT国际培训协会指定讲师 西南卡耐基《当众讲话》高级讲师 中国卡耐基北京总部特邀高级讲师 卡耐基训练研究中心认证培训师 成都演员经纪公司特聘形象礼仪培训师 讲课风格，深入浅出，理论知识与实践经验有机的结合在一起，语言风趣幽默，善于与学员沟通。做事顾全大局，认真慎虑，诚信大度，执着坚定，有强烈的责任感。课堂气氛活跃，能充分调动学员的学习兴趣，颇得学员爱戴。重视开发意识潜力，注重学员需求、尊重学员感受、特别注重课程内容的可操性和个人可应用性。

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