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首先，口才是练出来的，不要羞怯，要知道每个人的资质都是差不多的，自己有怯场的心理，别人也会有同样的感受，我们应该抓住一切机会锻炼自己，给自己信心。我们相信，我们可以做到，也可以说，每一次锻炼都会给自己很大的勇气，让自己下一次开始。此外，我不断地总结和积累。从长远来看，我们将能够在未来的所有场合中脱颖而出、发言并证明自己。

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1、即兴朗读。 平常空闲的时候，你可以随便拿一份报纸，随便找一个段落，然后尽量一气呵成地读下去。另外，在朗读的时候，要注意上半句看稿子，下半句离稿子远一点看前面(假定前面有听众)。长时间过去，你会发现自己的记忆、快速理解和即兴构思能力都得到了提高。 2、背诵法 背诵，并不只是要求你背下某篇演讲、散文就算完成了任务，我们要求的诵读，一是要“背”，二是还要“诵”。此项培训有两个目标：一是发展记忆能力，二是发展口头表达能力。试着背诵几篇文章，一篇一篇地完成。天啊，那些文章字句自然就转化成自己的文字了，练到一定的时候可以张口就来口出华章。我们说：熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟！ 3、复述法 “复述法”简单地说，就是把别人的话反复讲。还能找个搭档一起训练第一种是让对方随便谈一个话题或一个故事。首先要自己留意。那么就把它重复给对方听。这样的练习就是要训练语言的连贯性和现场即兴表达能力，以及语言的组织能力。若能面对众人复述，也可锻炼自己的胆量，克服紧张心理。 4、人物表演法 培训过程中，学员常常被要求进行角色扮演，组织角色语言演讲，称之为“情景模拟训练法”，例如扮演律师、扮演市长回答记者提问、扮演领导干部开动员会、扮演新郎新娘即兴演讲等，还可以选择小品中的角色扮演，直接让学员表演小品，扮演作品中的不同角色，当然这一角色主要是在语言中扮演。这类培训的目标，是培养语言的适应性、个性，以及恰当的表情和动作。 5、对口才产生兴趣。 爱好是最佳的良师。把注意力集中在口才训练上，必然会把注意力集中在日常工作中的口才技巧上。关注何处，焦点何在，关注何处，学习何处！这个方法进展更快。甚至看电视时，也注意到台词的优美、举止的风趣、幽默的笑眼，进步神速！ 6、更多的机会上台。 许多同学认为人生缺乏锻炼的舞台，没有公开演讲的机会。实际上，这是一种误解，在我们平时的工作生活中，演讲的机会太多了，只是我们没有发现，没有有意识地去参与。要想突破瓶颈，就必须抓住更多说话的机会。如今每个节日，路演更受欢迎，那一次你有机会上台参加，别管那么多，你只是在锻炼自己！放下自己，放下一切时，你会发现学习口才就是那么简单！

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训练篮球的体能要从多方面入手，你可以先锻炼耐力、臂力、跳高、腰部力量。当然身体素质好也是非常关键的。只要坚持不懈的锻炼下去在以后的篮球比赛中你一定可以脱颖而出的。