放松肢体法 说话前的几分钟时间里，我们可以通过深呼吸冥想法，放空大脑，来让自己放松，消除紧张的情绪。 我们的肢体动作会带动自身内在的情绪能量。昂首挺胸，抬头微笑，做一些让你感到自信的动作，从肢体语言开始，展现自我。

不要怕被人笑话，大胆说

对很多人来说，当众讲话最怕的就是“自己讲的不好，别人会笑话”。事实上，在与人交往的过程中，我们都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自己的缺点隐藏起来。

要想当众讲话讲得好，就要降低这种内在欲望，不要在意自己的表现是否出色、完美，越是在意别人的评价，自己就会越紧张，在紧张的情绪里面，干什么事情都会出错。

因此，不要苛求自己能让人人满意，要能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求大方自然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。

有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此惴惴不安了半天。要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，只是自己给自己设置的紧张感，是自己吓自己。

或者这样去理解，自己从说话紧张到不紧张、从说话流利到不流利是一个必经的过程，根本绕不过去。要想提高自己的当众讲话能力，必须给自己一定的试错机会，给自己一段时间去锻炼提高，在这些试错和锻炼提高的时期内，要放开去说话，大胆去说话，不怕犯错，不怕被笑话。

经过这个痛苦的过程之后，你会发现，自己当众讲话的能力提高了，自己变得更加成熟自信了，等回过头看起初的过程，你会会心一笑，就会觉得当初的担心和忧虑是多么不值一提。

当众讲话练习法则

练心。练心指的是让自己的内心变得强大，让自信心得到提升。有些人平时讲话还不错，嘴巴也利索，肚子里也有货，但是，面对一大群人，或者场合比较正式，就开始发悚，心跳加速、手足无措、浑身冒汗、大脑空白、声音颤抖。

我有一个学生，是一个老板，跟我学习之前参加一个招商发布会，两分钟的致辞提前写好了，也背下来了，为了显示自己有点水平，便来一个脱稿讲话。很不幸，开口讲了几句就忘词儿了，迫不得已掏出包里的讲稿来念，刚念了两句就发现不顺，原来是手抖，看跳行了。

练心的方法就是体验。只有体验恐惧，才能战胜恐惧，超越恐惧，才能让自己的内心变得强大。而体验的方式，一是参加演讲训练班，二是自己在一些不太重要的场合主动发言。千万不要拿那种重大的正式场合来练习，代价太大。

看，环视场域一周，看看你的听众们，与大家产生链接。如果由于紧张双手颤抖，可以在手中握一件东西，例如，像翻页笔、遥控器、或是拿一本书，这样你的双手就有事情可以做了。如果双腿颤抖，可以选择较为宽松的裤装，切不可穿紧身裤；也可以选择来回走走，让血液流动起来。那如果声音颤抖，要用稳健、一致的声音说话，如果你的声音都由于紧张而变的奇怪了，那说明你的呼吸存在问题，屏住呼吸或浅呼吸是恐惧下的正常反应。为了抵消这一影响，做深深地腹部呼吸，既可以解决声音问题，同时又有助于稳定你的情绪。