体育锻炼是青少年的“必修课”。青少年的心理和生理特点也能促进他们积极参与体育锻炼。然而，青少年体育锻炼有几点必须注意，这也是家长和孩子容易进入的“误区”。
孩子们每天在学校打篮球和踢足球。他们锻炼得足够多，不需要额外锻炼
孩子们在学校里自发地打篮球和踢足球，但他们的许多动作都是经过独立模仿学会的。他们缺乏专业的动作矫正和相应的耐力训练、力量训练、运动能力训练等。运动量不小，但实际效果有待调查。
学着上下走40分钟，足够多的锻炼
学习每天上下走动是增加体力活动的好方法，但运动强度往往不够，只是有氧运动。健康不仅需要有氧运动，还需要力量运动、柔韧性运动、平衡运动、协调运动等。因此，即使你每天学会上下行走，你仍然需要进行额外的特殊锻炼，以确保身体的正常生长和发育。
在你上大学之前，你应该集中精力学习。等到你上大学时再去锻炼
我相信这是许多家长甚至老师的共同想法。事实上，儿童和青少年阶段是培养终身习惯的重要时期。一方面，我们应该在3-18岁时养成运动习惯。另一方面，合理的体育锻炼不会延缓学习，反而能促进身心健康发展。
学习和体育一直是相辅相成的。科学有效的体育锻炼不仅能帮助儿童更好地完成学业，而且能促进儿童精神品质和人格品质的塑造。
我的孩子不胖，不需要锻炼
这种想法是非常错误的。减肥和锻炼是两码事。低体重并不意味着健康。低体重也是许多疾病的危险因素。例如，骨质疏松症的发生与低体重有关。
多锻炼身体。在运动中，身体的振动和摇晃给内脏器官提供了极好的按摩，促进了内脏器官的血液循环，提高了身体健康水平，增加了食欲。瘦弱儿童必须将有氧运动、力量运动与运动营养指导相结合，才能达到个更好的效果。
孩子们每天都接受体育教育，不需要独自锻炼
许多家长认为青少年在学校里安排了体育课。在学校体育课上，青少年可以学习体育锻炼的知识、技能和态度。因此，许多家长认为运动时间是有保障的。因此，孩子们回家后不需要继续锻炼。然而，对于青少年来说，有必要确保每天的锻炼时间超过1小时，并确保大多数体育活动是中等强度或以上的体育锻炼。