11 到 12 岁青少年儿童篮球训练过程中，注重柔韧和灵敏素质练习。
青少年篮球训练应注意方法和手段，特别是身体素质的敏感期，以多种训练方法和手段来发展专门能力。
常用的柔韧和灵敏性练习：
1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。
2、分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。
3、侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。
4、仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。
5、转体。要领：脚跟不要离地。
6、身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。
7、两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。
8、站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。
9、转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。
小飞人篮球俱乐部是以青少年篮球培训为主的专业篮球夏令营，针对11-18岁青少年，一直专注于篮球夏令营招生服务的专业服务团队。提供上海顶好的篮球夏令营—徐汇少儿篮球培训|普陀少儿篮球培训|长宁少儿篮球培训|杨浦少儿篮球培训|卢湾少儿篮球培训|黄浦少儿篮球培训|浦东新区少儿篮球培训|奉贤少儿篮球培训|闵行少儿篮球培训|松江少儿篮球培训|静安少儿篮球培训|虹口少儿篮球培训|宝山少儿篮球培训
