练习一：在篮球培训教练员指导下，徒手小跑做跳停。要求两脚落地一个声音，落地后停稳。开始动作慢，以后逐渐加快。
练 ：每人拿一球，看到教练员的信号后，向左运一 次球，急停，再向右运一次球，急停。
练习三：原地徒手做前、后转身练习（向左、右都要做>。要求转得快。徒手练习时，严格要求运动 员，手必须放在胸 前，不准垂手和直腿。
练习四：徒手，看教练员信号做起动一急停一转身练习。
练：运球一急停一转身一传球一切入练习。
每一个动作都必须严格按 要领做。教练员要严格要求。
练习六：分3—4组，排头持球做运一停一 转一传一切一停。简称运停、 传练习。
练习七：原地徙手模仿上 步接球急停跳投动作。牢记投篮时的要点，每组连续做10次。
练习八：做运一或二次球急停跳投的模仿动作。模仿练 习以后，在篮下4一5米处做接球或运球的急停跳投练习。

加强速度耐力，篮球运动中的快攻与急速回防，促进了速度素质能力的提高，篮球对各类速度的要求都很高，因此能有效提高培养运动员的反应速度、移动速度和动作速度。
提高弹跳灵活性 篮球运动的显著特点之一是争得高空主动权、控制权，在篮球运动中，运动员要经常地跳跃进行抢篮板球、盖帽、跳投、抢断等技术的运用，青少年经常在这种刺激下，非常有利于弹跳素质的发展。

促进智力的发展 篮球运动作为一项技能，必然有运动技能和智力技能的密切联系。智力技能是指借助于内部语言在头脑中所进行的认识活动(如感知、记忆、想象、思维)的心智操作，这能极大地促进青少年的智力发展。
培养良好的竞争意识 篮球运动具有强烈的对抗性，因总是为追逐各种不同的目标，而挑战各种艰难困苦，青少年在篮球运动中增进了竞争的意识，使竞争意识不断地迁移到他们的生活学习中，有利于青少年正确竞争意识的培养，有利于青少年的健康成长。
增强团队精神与心理素质 以加强组织纪律性，有利于培养集体主义精神和形成良好的道德意识。