棒球肩部伸展训练技巧有哪些
本练习有助于加强肩后部各肌肉群,并在作肩上运动时有助于正确位置的稳定。
1、肩部靠桌子或椅子站立,伸臂与地面垂直;
2、侧手举,肘关节伸直,不要过肩,与地面平行;
3、慢慢复原,紧接再做,以免对肩有不必要的牵引。
注:你可以不依靠桌椅,或靠桌边或用椅子做此练习。
肩部伸展练习:
人们在制定计划时,有时对肩后部肌肉的锻炼有所忽略。这部分肌肉对肩上运动员作后曲动做时能否正确控制是重要的。
1、肩部靠桌椅边站立,一只胳膊紧靠椅子以保持身体平衡,另一只胳膊垂直放下;
2、手持器械向后举,直至与躯干平衡,肘关节伸直,靠近躯干;
3、缓慢复原,紧接再做,以免对肩部有不必要的牵引。
注:此练习可以不依靠桌椅做,也可以在桌上或把胳膊放在桌边做。
冈下肌和小圆肌外旋练习:
1、侧身躺,主导胳膊位于体侧。向上伸直;
2、另一只胳膊放体侧,肘曲成九十度;
3、举手朝天花板九十度,保持臂肘紧靠躯干;
4、缓慢复原,再做。
肩胛下肌内旋练习:
1、主导臂侧身躺,肘从体下拉出,稍近曲干;
2、主导臂稍前伸,肘弯曲;
3、在胸下放一枕头或软垫;
4、手臂慢慢上举到胸部,肘保持九十度,躯干不动,动作只限肩部;
5、慢慢复原再做。
仰卧式(水平)内收练习:
1、平躺在地板上或长凳上;
2、手臂伸出体侧,肘关节伸直,掌心朝天花板;
3、慢慢举臂,直至手指向天花板,慢慢放下还原,但要注意把臂放下时不要**水平位置。
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