体适能是以体适能商的高低做评价。体适能是健康素质和技能素质的综合反映。健商得分为二者之和，即身体成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔软度占50分，敏感性、平衡性、协调性、速度、爆发力和反应时间占50分。健身商越高，身体机能越好。

伸展和热身：如热身运动、压腿、往返跑步等。伸展和热身的目的不仅是为了活跃气氛，调动儿童参与的积极性，而且是为了提前开展体育活动，保护儿童在运动中免受伤害。通常需要十到十五分钟。上肢力量训练：上肢力量训练一般通过投掷动作来指导儿童正确投掷物体。通常是设置一个投掷目标，选择一个适合儿童抓握的大小的网球，并在柔软和安全的情况下用其他球代替。

跳绳。 除了跑步，跳跃也是锻炼孩子身体素质的好方法，如蛙跳、兔跳和跳绳。然而，蛙跳可能有点困难，消耗大量体力，所以跳绳相对来说比较温和。体力一般的孩子可以选择一种简单的跳跃方法。如果节奏较慢，体力较好，他们可以跳得更复杂更快。这越来越安全了。在跳跃的过程中，他们会锻炼孩子们的下肢韧带，提高他们的跳跃能力。

从运动学的角度来看，运动刺激身体发展，需要全面发展：跳跃、跳跃、投掷、投掷和攀爬是必不可少的。例如，当我还是个孩子的时候，有很多运动，比如爬树、爬墙、扔沙袋和漂流。然而，在今天的社会中，孩子们独立外出玩耍的机会和玩耍能力会差得多，对于孩子们来说，感觉统合和运动神经的发展相对有限。这就是为什么农村儿童的身体素质普遍高于城市儿童，因为接触大自然是**的锻炼方式。