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精神困扰让人少活20年，一半的慢性病来自心理病

你是否也有这样的体验？

熬夜加班时，会烦躁不堪；出了差错，会伤心自责；一人独处，会孤独寂寞…

但是您知道吗？

坏情绪不是你对世界的反击，而是你的心灵生病了！争吵、烦躁、愤怒…这些常不知从哪冒出来的坏情绪，也许会让你的寿命大大缩短。

一、精神困扰让人少活20年

中国工程院院士钟南山曾表示：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

“我非常相信一句话：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”钟南山举例：“有时候病人等了两小时见到我，我还没开药，他就觉得好多了，正是因为他心里感受到有人关心、关爱他。”

有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪、心理密不可分。

丹麦一项从2000年开始，历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现，与没有情绪问题的人对比：

● 常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍；

● 常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%；

● 常跟家人争吵的人死亡率升高1倍；

● 常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。

某著名医学杂志的一项新研究指出，中国约1.73亿人有精神疾病，包括焦虑、抑郁和强迫症等，其中1.58亿人从未接受过专业治疗。

英国牛津大学研究人员也发现，有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。

二、一半的慢性病来自心理病

一个人哪怕躯体存在残障，但只要精神心理健康，就能摆脱痛苦，活得有价值、有意义。

相反，即使身体健全，物质生活丰富，但天天焦虑抑郁，生活质量也会大打折扣。

有大量临床医学研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌症，都和情绪、心理密不可分。

01  高血压

研究发现，焦虑症会使患高血压的风险增加，攻击型人群更易发生慢性炎症与动脉粥样硬化，进而增加患心脏病风险。

02  糖尿病

当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等应激状态时，肾上腺素的分泌增加，会间接地抑制胰岛素的分泌、释放。

03  胃溃疡

功能性胃肠病跟情绪密切相关。长期紧张的精神状态会令胃酸分泌量增加，刺激胃粘膜，极易诱发溃疡病。

04  皮肤病

对很多人来说，紧张时头皮发痒、烦躁时头皮屑增加、睡不好狂掉头发，还有反复无常的荨麻疹、湿疹痤疮，都可能与长期的不良情绪相关。

05  中风

研究发现，抑郁会使卒中（中风）复发风险增高近50%，死亡风险增加3倍。

06  内分泌疾病

女性的卵巢、乳腺，男性的前列腺**容易受到不良情绪的冲击。

07  癌症

目前已有很多科学研究证实不良情绪会让抗癌细胞失去保护职能，让人体的免疫功能失去效用，还会使人体内分泌失调，诱发多种癌症。

08  心梗

情绪的剧烈波动是急性心梗的一大诱因。情绪剧烈波动会使交感神经高度兴奋，体内儿茶酚胺分泌增多，导致血压升高、心率加快等。

三、坏情绪和生病只差3步

焦虑、抑郁、恐惧、悲伤、愤怒等情绪，只是呈现一种心理状态，并不等于疾病，适度的情绪起伏是正常的，每个人都有。一段时间遭④遇挫折、困难，情绪会不好，但过了几天这种情绪就过去了，就不用特别紧张。

不过，**下边三个维度判断，有抑郁症倾向就应该引起注意了，可以寻求心理医生的帮助！

**维度症状

开始出现情绪低落、兴趣减退、疲乏无力，有三个核心症状之一，再加上出现食欲不振、睡眠不好、悲观消极的念头，症状就达到标准了。

第二维度时间

如果情绪一个星期还不见好转，甚至抑郁持续两个星期。

第三维度严重程度

焦虑、抑郁情绪即便并不严重，但已经造成工作效率下降、记忆力减退、社会功能下降。

看心理医生不意味着就是得了心理疾病，只要存在上述三个维度，对你构成困扰，就建议看心理医生。

四、怎样保持心理健康

01  别追求过分完美

“不是白就是黑，绝无中间过渡部分”，这种思维源于对自己的苛刻要求。

凡事力求十全十美，对任何小失误或不完善都无法忍受，甚至感到极大失望和恐慌；若遇到挫折，更会有彻底失败的感觉。 

02  少用负面思维

我们身边并不缺少美，可当我们把注意力都放在负面事物上，就会忽略这些美好，人也会变得不快乐。

如果总是用负面思维模式看待人生，那么世界是黑暗的，即使面对光明，也丝毫感受不到。

03  人生要有追求

“一个人有追求，极为重要。不要每天睁开眼睛无所事事，只要有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情，也就不以为意了。我几十年来，一直以此为信条。”钟南山用自己的亲身经历现身说法：

我1960年大学毕业，1971年都30多岁了才做住院医生。1972年，组织让我进入‘慢支炎小组’。”之后一步一个脚印：1974年呼吸科成立，1991年呼吸疾病研究所成立，1993年成为广东省重点学科，1994年成为省重点实验室，2003年成为国家重点学科，2007年成为国家重点实验室。“到现在我‘80后’了，还有没有愿望呢？还有：希望2020年建起国家工程技术中心，2021年大坦沙的亚洲呼吸中心能建设起来。”

其实，生活很难尽如人意，每个人都逃不开情绪的困扰，要学会适时给心灵“排毒”，避免被它牵着鼻子走。

建议每天睡前回想3件值得高兴和感激的事，能让你对美好的事物变敏感。