提到产后恢复大家想到的首先是身材的恢复其实产后恢复还包括身体各系统器官的恢复包括
提到产后恢复，大家想到的首先是身材的恢复。其实，「产后恢复」还包括身体各系统器官的恢复，包括：
子宫由妊娠的状态恢复到妊娠前状态；
骨盆肌肉恢复因分娩而减弱的弹性；
腹部、背部肌肉力量的恢复；
心血管系统、血液系统等恢复正常状态。
这些都非常重要。
产褥期适当锻炼，有利产后恢复
正常的「产褥期」，就是刚刚生完宝宝的6周。在这6周之内，产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态，还不能像正常人一样开始锻炼。在这期间，可以进行一些简单的动作，锻炼各部分的力量，燃烧热量，促进身体恢复。
这里为您介绍几个有利产后恢复的动作：
凯格尔动作
这是产后恢复**重要的一个动作，在分娩24小时之后就可以开始进行。
简单来说，就是收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。
产后女性，尤其是顺产的女性，一部分会在产后出现轻微的尿失禁，打喷嚏、咳嗽或者用力的时候，会有轻微的漏尿。这个动作对于缓解这种情况非常有帮助。同时还能改善阴道松弛的情况，提高长期的性生活质量。
骨盆肌肉是经常被人忽略的肌肉群，可以**这种方法来体验骨盆肌肉的收缩：在排尿的时候做，在排尿的中途，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉，中断排尿。这时候**能感觉骨盆肌肉的收缩。
记住这种感觉，然后可以躺在床上练习，每次都用**大力气收缩骨盆的肌肉，然后坚持尽量长的时间，之后放松，做10次为一组，每天做3组。
走路
虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于产妇来说，走路是**的有氧运动方式。
从可以下床开始，就试着慢慢走路。先在床边少量多次的活动，逐渐增加走路的时间和速度。
身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下，如果嫌在房间里来回走太过无聊，可以试试倒着走、走「之」字形等。
对了，抱着孩子走，能起到更好的锻炼效果哦！
学会腹式呼吸
怀孕期间腹部压力增大，很多孕妇为了适应这种变化，都采用胸式呼吸，就是用胸部的肌肉带动呼吸。分娩之后，腹部压力减小，可以试着用腹式呼吸，帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。
分娩后1小时，就可以开始有意识地腹式呼吸。
吸气的时候，有意识地将肚子轻微鼓起；呼气的时候，有意识地将肚子收缩。产后**初的几天，有可能因为子宫收缩出现宫缩痛，可以量力而行，逐渐开始做深呼吸。开始的时候可以平躺练习，之后在喂奶、走路的时候都可以有意识地练习。
如果能养成习惯，对长期保持腹部的紧实，也很有帮助。
锻炼胸部的动作
躺在床上或地板上，两手托起宝宝的腋下，靠近你的胸部，吸气，呼气时慢慢将宝宝举起——注意胳膊不要完全伸直——然后吸气，再慢慢将宝宝放在胸口，休息一会儿，再做下一个。
根据自己的能力，可以做8～15个。
锻炼时的注意事项
如果不是正常顺产的产妇，比如说剖宫产，或者妊娠、分娩期间有其他疾病，**先咨询产科医生之后，再进行锻炼。
这里说的「床」，都是硬板床，在太软的床上是起不到锻炼效果的。如果床太软，铺上瑜伽垫在地板上练习也可以。
同宝宝一起做的动作，都需要妈妈在掌握动作要领，而且力量足够的情况下，再同宝宝一起完成。安全**重要。
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