保健操

健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。

1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。

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产后恢复紧致翘臀锻炼

1）搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟（不隔衣服）。可收紧皮肤分散脂肪。

2）按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

3）提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

4）拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。

陕西培根中医文化传播有限公司，这所西北非常大的推拿学府，为万千学员实现了中医梦。在这里，有浓厚的学习氛围 从灸法班到推拿班，从小儿推拿班到正骨班，在这里学员们都是抱着努力的学习而来的。

操作技能主要包括：初级产后恢复者操作技能：产妇头面部恢复、产妇胸腹部恢复、产妇上下肢恢复、产妇盆底恢复等；中级产后恢复者操作技能：产后物理管理、产后自理运动、产后RTUM胸部整形，先进的产后修复术操作技能，产后先进的保健运动，产后特殊护理。培训内容包括中医保健疗法的应用、产后饮食调整、产后心理调整、教师操作技能资产后恢复等。

陕西培根中医文化传播有限公司，有国内推拿正骨大师组成的教研组。合理定制教学方向，研发新专业，大力实施灸法推拿高技能人才培养战略；在这里，有推拿、灸法、小儿推拿、正骨、筋膜快速松解等国内标准的大师教学; 无论现在还是未来，梦想都在这里延伸……

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