子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：

1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。

2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。

3.保持1分钟。

作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。

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产后恢复紧致翘臀锻炼

1）蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

2）后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

3）拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

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西安产后恢复师培训班-产后恢复基础知识

基础知识包括三大主要知识：

产后康复专业基础介绍、女性生殖系统解剖学和生理学、中医基础知识。

操作技能主要包括：

初级产后恢复者操作技能：产妇头部和面部恢复，产妇胸部和腹部恢复，产妇上肢和下肢恢复，产妇盆底恢复，等等。中级产后恢复者操作技能：产后物理管理，产后自我护理搬运工t、产后胸部整形、产后高级恢复手术技巧、产后高级保健运动、产后特殊护理、中医药应用保健疗法、产后饮食调整、产后心理调整、教师术后资产回收等培训内容。

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