棒球体能训练技巧及方法
俯卧撑练习有助于加强胸部和双肩肌肉群。
1、双手撑地,膝关节跪地板;
2、曲肘使肘部与肩部在同一水平高度;
3、伸直手臂,保持背部全部平直。
为增强胸肌和臂肌,还要练习:
1、俯卧,腹部不着地板,把双手提高到荠肩高,两臂弯曲,双肘靠体侧;
2、双臂伸直,把身体从脚尖起全部提起,双肩伸直时保持背部和双腿平直。
引体向上练习:
1、按作引体向上动作站立,为避免肩部被部拉伤,脚下可放一小凳;
2、掌心向自己,把身体拉起直至下巴达到握手高度。不要靠脚蹬提动躯干;
3、慢慢复原,但双肩不完全伸直;
4、再做。
加强前臂和肘部力量的练习:
肘关节周围的肌肉群在手臂加速或减速运动时起重要作用,用下面四组练习可增强前肩和肘部的力量。
1、手臂放体侧站立,掌心向前;
2、曲肘,性轻举重物。复原再做。
肘部伸展练习:
三头肌是一种初步的肘部伸展肌,俯卧撑可以发展这部分肌肉的力量。本练习是特别为增强该肌肉力量而设计的。
1、仰卧,肘部指向天花板,曲臂;
2、把另一只手扶持三头肌;
3、肘部完全伸直;
4、复原,再做。