加强身体素质，业余踢球，身体太重要了，身体太单薄，别人一挤你，你再NB都没办法控球。除非你能做到像梅西那样还没挨到你，你就处理完球了。

如果你想发展成力量型速度型的，那自然还要加强力量和速度的锻炼。这个可以自行百度。我当年力量和速度锻炼的方法是，因为每天上学骑车(变速自行车)，我调节到省力的一档，如果我想骑快，就必须非常频繁的蹬，这样锻炼两脚之间的交换频率，速度就锻炼起来了。调节到费力的一档，如果我想骑快，这对大腿肌肉是个锻炼，所以力量就起来了。

一般体能训练都以耐力为主..主要就是长跑.

还有一种就是无氧耐力训练.对足球运动元非常有用!

就是速度耐力.也要分很多种!

普通的就是一百米冲刺跑!然后不要停!100米过后换步行或者放松跑!

大概60到70米!后接着100米冲刺!

这样持续3到4千米! 一次!(要注意随时留意心跳频率.)

如果是业余训练!则根据个人情况简短!

其实耐力训练有很多方法!

都是要坚持才能看出效果.

推荐速度耐力!和变速跑为主!

普通的长跑只能练到肺活量!但足球运动耐力是爆发力,冲刺力,和耐力都不能少的运动.

出现错误动作，避免伤害事故等有重要意义。伸展能力与人体内外环境温度有很大关系，温度升高时，伸展能力就会提高。因此，通常安排在准备活动的慢跑后进行。

剧烈运动前，进行伸展练习有如下作用：

一、可以减少运动时肌肉和韧带组织受伤的机会，而且还可以增加身体运动的机械效率；

二、增加肌肉的弹性，有助于发挥更佳的速度和爆发力；

三、增加肌肉间的协调能力；

四、增加肌肉的放松能力，减弱肌肉在运动后的紧张和僵硬。

1.控制体重与改变体形。过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。 如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。2. 增强心脏功能。良好的体育锻炼，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，体育锻炼还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。

3.. 经常参加体育锻炼可以提高人体各种身体素质，这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高