在这个充满不确定性的VUCA时代，无论是内部还是外部环境都在不断变幻，每个人都承受着巨大的压力。想要在职场取得良好的前途，仅仅依靠专业能力已经远远不够，情绪管理和压力调节能力同样至关重要。因此，世界经济论坛将"情商（情绪管理能力）"列为未来职业发展中不可或缺的主要技能之一。应对压力的挑战成为了每个人都必须面对的重大课题。

我们的课程以《情商》和《脑科学压力管理法》为理论基础，并针对员工在工作中常遇到的实际问题进行了案例分析。**测评调研、案例分析、头脑风暴和小组讨论等多种形式，我们帮助学员深刻认识到情商与绩效之间的紧密关系，以及如何有效地减轻压力。我们教授学员实践高情商和有效减压的方法，让他们可以更好地应对工作中的压力，并取得更好的工作表现。

在我们的课程中，您将学到如何管理情绪，避免被压力所控制。您将了解到身心健康对于工作表现的重要性，并学会运用脑科学的方法来缓解压力。我们相信，在掌握了良好的情绪管理和压力调节能力后，您的职业生涯将会更加顺利，为未来的成功打下坚实的基础。

如果您对提升情商、减轻压力感兴趣，我们诚挚邀请您参加我们的课程。不仅将帮助您在职场中取得更好的成绩，也将帮助您在个人生活中找到更多的平衡和幸福。让我们一起迎接挑战，开启新的篇章！

【畅所欲言】说到“高情商”，你会想到什么？

一、情商助力绩效，减压势在必行

１． 情商＝管理情绪：情商的起源、定义、情绪管理的五个方面

２． 高情商提升绩效：全球情商趋势报告、情商与智商的关系

【现场测评】情商测试问卷（扫码测评或纸质问卷）

３． 压力，无处不在：压力是对外界环境的反应、压力的外在表现

４． 无压未必是好事：叶杜二氏法则、压力曲线

５． 解密压力脑科学：生存脑、学习脑

６． 管理压力四能力：自我观察力、解决问题力、沟通交流力、平衡调试力

二、情绪疏导三部曲

１． 重塑情绪认知

【情绪漫步】根据情境，选择对应的情绪

１） 重新认识常见的情绪：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊

２） 情绪是一种化学物质：情绪是怎样产生的？揭密情绪的脑科学、认识情绪分子神经肽

３） 理解情绪的逻辑框架：情绪四象限（舒适与强烈组成的维度）、情绪词汇与影响

４） 识别情绪的强度等级：普拉奇克模型

【视频赏析】辨识影片中人物的情绪

２． 做回情绪主人

１） 选择情绪的价值：挖掘情绪中的能量和信息，找到情绪中的智慧。

２） 不是控制是选择：石球喷泉的启示——情绪控制不住、压抑不了、摒弃不掉，但可以流动。（理论模型：艾利斯ＡＢＣ情绪理论）

３） 三招掌握主动权：先离开、问结果、重选择

４） 一句话重新选择：当（刺激源出现），我（想法、感觉、行动的典型反应）。

【情绪桌游】根据情境，选择初始情绪与调整后的情绪

３． 修炼乐观思维

１） 悲观思维与乐观思维：口头禅泄露了你的思维模式、乐观思维的七大优势

２） 一招走下情绪的扶梯：永远不会好起来ＶＳ这只是暂时的，只要努力就会好起来

３） 修炼乐观的三大方法：聚焦在关注圈、找到榜样人物、设定幸福目标

【小组讨论】如何建立乐观思维

三、减轻压力四妙招

１． 动起来，释放内啡肽

１） 动＝日常运动＋动手做事

２） 运动能减压是因为内啡肽

３） 五种低意志力的日常运动

４） 动手做事为什么能减压？

【蜂鸣漫谈】我**喜欢动手做的日常事务

２． 静下去，放松要彻底

１） 静＝无功利做事＋认真睡觉

２） 无功利做事，才是真正的放松

【深度思考】**近一次没有任何目的的做事，是在做什么？心情如何？

３） 睡眠，为什么能成为解压神器？

【数据分析】国人睡眠时间调研结果

４） 优质睡眠的四个阶段

５） 五招保证优质的睡眠

３． 向内反省，自我赋能

【头脑风暴】引发压力过大的非理性思维有哪些？

１） 自我赋能的丰盛日记（适合对象：缺乏自信）

２） 发现美好的欣赏日记（适合对象：完美主义、人际关系紧张）

３） 赶走消极的转念日记（适合对象：颓废消极、职业倦怠）

４） 放过自己的松规条日记（适合对象：完美主义、过度自责）

４． 向外求助，助人达己

１） 你可以且应该向外助

２） 有效求援的五个要点

３） 助人，也是帮助自己