大连托福考试前如何避免紧张?
请问有没有人知道,大连托福考试前如何避免紧张?
随着考试时间的临近,倒计时的压力将越来越大。这时,大多数学生都会尽量忽略这种感觉,埋头于单词本或TPO中,思考:只要多复习,就能更轻松地应付考试。
如果你有以上的行为和情绪,那就意味着你不能面对你的焦虑。所谓“不多”是指你试图忽略自己的感受。但是,要解决这个问题,首先必须承认问题的存在。了解自己处于焦虑状态,这是解决问题的第壹步。
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随着考试时间的临近,倒计时的压力将越来越大。这时,大多数学生都会尽量忽略这种感觉,埋头于单词本或TPO中,思考:只要多复习,就能更轻松地应付考试。 如果你有以上的行为和情绪,那就意味着你不能面对你的焦虑。所谓“不多”是指你试图忽略自己的感受。但是,要解决这个问题,首先必须承认问题的存在。了解自己处于焦虑状态,这是解决问题的第壹步。
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1.深呼吸:非常老套但有用的方法,关注自己的呼吸长短和频率:呼/吸气后憋住四秒钟再吸/吐气; 2.闭上眼睛:当你处在辅导书、单词本、电脑等资料中时,这些物品会加重焦虑的刺激,闭上眼睛可以让你暂时隔绝自己。当然,你也可以借此机会把书桌收拾干净,或者出门去公园走走; 3.转移注意:仔细听一首歌里的鼓点并尝试跟着打节拍,练习一个角度的投篮好多次,尝试观察时钟里秒针的跳动……这些事可以让你关注在一个很细的点上,你焦虑的症状便会退居其次;
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1.深呼吸:非常老套但有用的方法,关注自己的呼吸长短和频率:呼/吸气后憋住四秒钟再吸/吐气; 2.闭上眼睛:当你处在辅导书、单词本、电脑等资料中时,这些物品会加重焦虑的刺激,闭上眼睛可以让你暂时隔绝自己。当然,你也可以借此机会把书桌收拾干净,或者出门去公园走走; 3.转移注意:仔细听一首歌里的鼓点并尝试跟着打节拍,练习一个角度的投篮好多次,尝试观察时钟里秒针的跳动……这些事可以让你关注在一个很细的点上,你焦虑的症状便会退居其次;
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1.深呼吸:非常老套但有用的方法,关注自己的呼吸长短和频率:呼/吸气后憋住四秒钟再吸/吐气; 2.闭上眼睛:当你处在辅导书、单词本、电脑等资料中时,这些物品会加重焦虑的刺激,闭上眼睛可以让你暂时隔绝自己。当然,你也可以借此机会把书桌收拾干净,或者出门去公园走走; 3.转移注意:仔细听一首歌里的鼓点并尝试跟着打节拍,练习一个角度的投篮好多次,尝试观察时钟里秒针的跳动……这些事可以让你关注在一个很细的点上,你焦虑的症状便会退居其次;
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1.适量运动或按摩:慢跑三公里或者去做个头部按摩,运动产生的内啡肽和按摩时对肌肉的放松都有助于保持心情的愉悦; 2.做“白日梦”:想象自己最开心或者最想体验的经历,最想去的地方……
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