哈尔滨好孕妈妈-产后康复师
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1.多吸收水分
多吸收水分可促进母乳的分泌,水分的补给可由猪肉料理或炖品等取得,而且还可摄取大量的维它命及蛋白质,实为“一举两得”。
2.早餐一定要吃
不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐,因为,授乳期的早餐比平常更重要,而且理应更丰富。切记不可破坏一天三餐的基本饮食模式。
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补铁 含铁量较多的食物鸭血、猪血、动物肝脏、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉,菠菜、茄子、大枣、柑橘、芝麻、木耳等,产妇的月子餐中要注意这些食物的补充。 另外只有二价铁才容易被人体吸收,而食物中多含有三价铁,所以还需要吃些酸性食物,帮助三价铁在胃肠道中转化为二价铁被身体吸收,这样的酸性食物有西红柿、酸菜等。
补充叶酸 叶酸含量较多的食物有香蕉、草莓、胡萝卜、青菜、花菜、核桃、莴笋等。
补充蛋白质 蛋白质是构成血红蛋白的重要原料,产妇还需要多食用含蛋白质丰富的食物,如牛奶、鱼类、蛋类、黄豆及豆制品等。
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不能吃的水果 荔枝
荔枝是热性水果,如果哺乳期妈妈大量的进食荔枝会导致上火。宝宝通过吸收乳汁的热性物质也会上火,导致宝宝容易烦躁不安、不喜吃奶,还会诱发湿疹或加剧湿疹,引起便秘、便血等问题。
不能吃的水果 山竹
山竹性寒,如果哺乳期妈妈经常食用山竹会导致脾胃虚弱或是腹泻腹痛,也会间接引起宝宝湿疹和腹泻。而且山竹糖分很高,体质虚寒和患有心脏病、肾病、糖尿病的妈妈一定要慎食。
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